Badan Sering Lemas Padahal Tidak Banyak Aktivitas? Ini Beberapa Kemungkinan Penyebabnya

Diperbarui: 06 Oktober 2026

Anda tidak bekerja berat, tidak olahraga berlebihan, dan tidur pun terasa cukup. Tetapi badan tetap lemas, mudah lelah, dan sulit bersemangat. Banyak orang menganggapnya "kecapekan biasa", lalu mengatasinya dengan kopi, minuman berenergi, atau vitamin dari warung.

Lemas yang terus berulang tanpa sebab yang jelas adalah sinyal dari tubuh, bukan sekadar kurang istirahat. Penyebabnya bisa sederhana, misalnya kurang tidur atau kurang zat besi, tetapi bisa pula berkaitan dengan penyakit yang memerlukan pemeriksaan, seperti diabetes, gangguan tiroid, atau gangguan jantung.

Salah satu penyebab yang sangat umum adalah anemia. Menurut Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018, anemia dialami sekitar 32% remaja dan 48,9% ibu hamil di Indonesia. Artikel ini membantu Anda mengenali kemungkinan penyebab lemas dan kapan sebaiknya memeriksakan diri.

Lemas jarang muncul sendirian. Gejala lain yang menyertainya sering memberi petunjuk tentang penyebabnya:

Tabel ini hanya panduan, bukan diagnosis. Satu orang bisa memiliki lebih dari satu penyebab sekaligus.

1. Kurang tidur dan gangguan tidur

Tidur yang kurang atau berkualitas buruk adalah penyebab paling umum. Tetapi tidur 8 jam belum tentu cukup bila terganggu, misalnya oleh sleep apnea, yaitu napas terhenti sesaat berulang kali saat tidur. Orang dengan kondisi ini sering mendengkur keras dan tetap mengantuk di siang hari. Gangguan ini juga berkaitan dengan tekanan darah tinggi.

2. Anemia

Anemia terjadi saat kadar hemoglobin, protein pembawa oksigen di sel darah merah, lebih rendah dari normal. Batasnya menurut WHO adalah di bawah 13 g/dL pada pria dan di bawah 12 g/dL pada wanita tidak hamil. Penyebab tersering adalah kekurangan zat besi, misalnya akibat menstruasi berat, pola makan kurang zat besi, atau perdarahan tersembunyi di saluran cerna. Penyebab lain termasuk kekurangan vitamin B12 dan folat serta penyakit kronis.

3. Gula darah tinggi (diabetes)

Pada diabetes, gula tidak dapat masuk ke sel dengan baik sehingga tubuh kekurangan energi meski kadar gula dalam darah tinggi. Lemas bisa menjadi salah satu gejala awal. Pelajari gejala lainnya di artikel kami: Sering Haus dan Buang Air Kecil, Kenali Gejala Diabetes.

4. Gangguan tiroid

Kelenjar tiroid mengatur laju metabolisme tubuh. Bila kurang aktif, tubuh terasa lamban dan mengantuk. Bila terlalu aktif, tubuh bekerja berlebihan sehingga cepat lelah, berdebar, dan berat badan turun. Keduanya dapat dikenali lewat pemeriksaan darah.

5. Gangguan jantung dan tekanan darah

Jantung yang tidak memompa dengan baik membuat organ tubuh kekurangan pasokan darah dan oksigen, sehingga lemas dan sesak, terutama saat beraktivitas. Tekanan darah yang terlalu rendah juga dapat menyebabkan lemas dan pusing. Tekanan darah tinggi sendiri sering tanpa gejala, sehingga perlu diukur. Baca: Tekanan Darah Tinggi Bikin Pusing?

6. Gangguan ginjal dan hati

Ginjal dan hati membuang zat sisa dan mengolah nutrisi. Bila fungsinya terganggu, zat sisa menumpuk dan menimbulkan lemas, mual, hilang nafsu makan, serta bengkak atau mata kuning. Kondisi ini sering baru terdeteksi lewat pemeriksaan laboratorium.

7. Infeksi

Lemas dapat muncul pada infeksi akut seperti demam berdarah dengue atau tifoid, dan bisa bertahan beberapa minggu setelah sembuh. Infeksi kronis seperti tuberkulosis (TB) dan hepatitis perlu dicurigai bila lemas disertai batuk lama, demam, keringat malam, atau berat badan turun.

8. Dehidrasi dan gangguan elektrolit

Kurang minum, banyak berkeringat, muntah, atau diare membuat tubuh kehilangan cairan dan mineral seperti natrium dan kalium, sehingga terasa lemas. Bila diare tidak kunjung sembuh, baca: Kenapa Diare Tidak Kunjung Sembuh?

9. Stres, cemas, dan depresi

Kondisi psikologis sering menimbulkan kelelahan fisik yang nyata, bukan sekadar perasaan. Depresi, misalnya, dapat menyebabkan lemas, sulit tidur atau tidur berlebihan, hilang minat, dan sulit berkonsentrasi. Kondisi ini dapat ditangani, dan mencari bantuan adalah langkah yang tepat.

10. Efek samping obat

Beberapa obat dapat menyebabkan lemas atau mengantuk, misalnya obat penurun tekanan darah tertentu, obat alergi, dan obat penenang. Jangan menghentikan obat sendiri. Diskusikan dengan dokter yang meresepkannya.

11. Pola hidup

Pola makan tidak teratur atau tidak seimbang, jarang bergerak, terlalu banyak kopi atau alkohol, merokok, serta berat badan berlebih atau terlalu rendah dapat membuat tubuh terasa lemas. Ironisnya, kurang bergerak justru sering memperburuk rasa lemas.

12. Sindrom kelelahan kronis

Bila lelah berat berlangsung lebih dari 6 bulan, tidak membaik dengan istirahat, dan penyebab lain sudah disingkirkan lewat pemeriksaan, dokter dapat mempertimbangkan sindrom kelelahan kronis. Diagnosisnya baru ditegakkan setelah penyebab lain tidak ditemukan.

Konsultasikan ke dokter bila:

•      Lemas berlangsung lebih dari 2 minggu atau sering kambuh

•      Lemas tidak membaik meski tidur dan makan cukup

•      Aktivitas harian, pekerjaan, atau sekolah mulai terganggu

•      Berat badan turun tanpa sebab yang jelas atau nafsu makan menurun

•      Wajah tampak pucat, jantung berdebar, atau mudah sesak

•      Demam berulang, batuk lama, atau keringat malam

•      Sering haus dan sering buang air kecil

•      Menstruasi sangat banyak atau berkepanjangan

•      Anda sedang hamil, sedang diet ketat, atau menjalani pola makan sangat terbatas

•      Lemas disertai perasaan sedih atau cemas yang berkepanjangan

Dokter akan menanyakan pola tidur, makan, siklus menstruasi, obat yang dikonsumsi, tingkat stres, dan gejala penyerta, lalu melakukan pemeriksaan fisik. Bergantung pada kondisi Anda, pemeriksaan lanjutan dapat meliputi:

•      Pemeriksaan darah lengkap, termasuk kadar hemoglobin

•      Gula darah dan HbA1c untuk menilai diabetes

•      Fungsi tiroid (TSH), fungsi ginjal, fungsi hati, dan elektrolit

•      Pemeriksaan zat besi, vitamin B12, atau folat, bila dicurigai anemia

•      EKG atau rontgen dada, bila ada keluhan jantung atau batuk lama

•      Penilaian kondisi psikologis bila diperlukan

Tidak semua pasien memerlukan seluruh pemeriksaan ini. Dokter akan menentukan yang paling sesuai dengan kondisi Anda.

1.       Atur jadwal tidur. Tidur dan bangun pada jam yang sama, usahakan sekitar 7-9 jam per malam, dan kurangi layar ponsel sebelum tidur.

2.       Makan teratur dan seimbang, dengan protein, sayur, buah, dan sumber zat besi seperti daging, hati ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.

3.       Cukupi cairan sepanjang hari.

4.       Tetap bergerak. Aktivitas ringan yang teratur, seperti jalan kaki, membantu tubuh terasa lebih berenergi.

5.       Batasi kopi setelah siang hari, alkohol, dan rokok.

6.       Kelola stres dan sediakan waktu istirahat yang berkualitas.

7.       Catat pola lemas: kapan muncul, apa yang memperberat atau meringankan, dan gejala lain. Bawa catatan itu saat berobat.

Badan lemas yang berulang layak dicari penyebabnya, bukan hanya ditutupi dengan kopi atau vitamin. Tim dokter di RS Efarina Etaham Pematangsiantar siap membantu memeriksa dan menemukan penyebabnya, sehingga penanganan yang diberikan tepat sasaran.

Kenapa badan lemas padahal sudah tidur cukup?

Durasi tidur tidak selalu sama dengan kualitas tidur. Gangguan seperti sleep apnea membuat tidur tidak menyegarkan. Selain itu, lemas juga bisa disebabkan anemia, diabetes, gangguan tiroid, atau kondisi lain. Bila berlangsung lebih dari 2 minggu, sebaiknya periksa ke dokter.

Apakah badan lemas pasti karena kurang darah?

Tidak. Anemia memang penyebab yang sering, tetapi lemas juga bisa berasal dari gula darah tinggi, gangguan tiroid, masalah jantung, infeksi, gangguan tidur, atau faktor psikologis. Pemeriksaan darah membantu memastikannya.

Perlukah minum vitamin atau suplemen saat badan lemas?

Sebaiknya jangan langsung. Suplemen hanya bermanfaat bila ada kekurangan zat gizi tertentu, yang perlu dipastikan lewat pemeriksaan. Bila penyebabnya lain, suplemen tidak akan mengatasinya.

Mengapa saya sangat mengantuk dan lemas setelah makan?

Mengantuk ringan setelah makan besar masih wajar. Namun bila disertai lemas berat, gemetar, keringat dingin, atau terjadi berulang, sebaiknya periksa gula darah.

Apakah lemas bisa menjadi tanda penyakit serius?

Sebagian besar penyebab lemas dapat diobati. Tetapi lemas yang berlangsung lama, disertai berat badan turun tanpa sebab, demam, pucat, atau sesak, perlu diperiksa agar penyebab yang serius dapat disingkirkan atau ditangani sejak dini.

Dokter apa yang menangani keluhan lemas?

Umumnya dokter spesialis penyakit dalam. Bila ditemukan penyebab tertentu, Anda dapat dirujuk ke dokter spesialis lain sesuai kebutuhan.

Referensi: Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018; Perhimpunan Dokter Spesialis Penyakit Dalam Indonesia (PAPDI); World Health Organization (WHO), batas hemoglobin untuk diagnosis anemia; American Diabetes Association; American Thyroid Association.

(DesmanSiahaan)